肌荒れ予防に「中華風チキンライス」

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鶏肉や卵に含まれるビタミンAが皮膚や粘膜を丈夫にして肌荒れを予防してくれ、卵に含まれるレシチンが脳細胞を活性化させてくれると言われています。にんにくとごま油の風味が食欲をそそる中華風のチキンライスです。

中華風チキンライス
2人分の金額約263円 1人分のカロリー約645kcal 所要時間25分

【材料(2人分)】

 鶏もも肉1/2枚(150g)
 (A)
 ・オイスターソース大1
 ・酒小1
 ・しょうゆ小1
 ・塩、こしょう少々
 ・にんにく(すりおろす)小1/2
 ごま油大2
 卵2個
 ご飯2膳(300g)
 ケチャップ大3〜4
 長ねぎ(青い部分)(小口切り)10cm

【作り方】
①鶏もも肉は2cm角くらいに切り、Aで下味をつける。
②フライパンにごま油大1を熱して溶きほぐした卵を入れ、大きく混ぜて取り出す。
③②のフライパンにごま油大1を足して①を炒め、肉の色が変わったらご飯とケチャップを加えて炒め合わせ、②と長ねぎを入れてさっと混ぜる。

【ワンポイント】
ケチャップは元々中国料理に使われていたので、ごま油やオイスターソースと合わせてみました。

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